Cara Melakukan Full Body Stretching Dengan Hanya Beberapa Menit

Cara Melakukan Full Body Stretching Dengan Hanya Beberapa Menit

Terima kasih sudah berkunjung ke situs kami,,,!!!

Cara Melakukan Full Body Stretching Dengan Hanya Beberapa Menit

Rangselkuu.site, hari ini kami akan memberikan beberapa cara Full Body Stretching bisa

 dilakukan dengan hanya beberapa menit saja, dan bisa dilakukan diruangan yang tidak

 terlalu besar, anda bisa melakukan nya di rumah kos't, di ruangan kamar ataupun di ruangan

 kamar apartemen.

Oke, tanpa menunggu lama-lama lagi mari kita langsung mulai cara Full Body Stret kita hari

 ini.

Untuk tips pertama buat teman-teman yang ada dirumah, dikamar atau di apartemen dan

 dimana saja, untuk Stretching kita akan mulai dari atas kepala sampai dengan Old Whedon

 To Your Like atau kaki.

Mari kita mulai, pertama dikepala dulu.

    " Kita tundukan kepalanya dan tekan dari belakang kepala pakai tangan lalu tahan dan  

       hitung sampai 8".

Rangselkuu.site

    " Kemudian dorong kepalanya keatas menggunakan tangan dari dagu lalu tahan dan

       hitung sampai 8x", lalu kembalikan kepalanya ke tengah dan liat kedepan".

Rangselkuu.site

    " Sekarang tekuk kepalanya kesamping kanan atau kiri dulu dan usahakan bahunya  

       jangan ikut naik tahan dan hitung sampai 8x".

     " Lalu kita putar kepalanya pelan-pelan saja kearah kanan 2x saja, dan putar balik ke

       arah kiri sama 2x putaran saja secara pelan-pelan".

    " Sekarang kita masuk ke tangan, pelan-pelan kaitkan antara dua jari tangan kanan dan

      kiri lalu dorong ke depan dan posisikan dada nya masuk kedalam, lalu tahan dan hitung

      sampai 8x".

    " Kemudian tarik tangan ke atas posisi tangan masih dikaitkan, tahan dan hitung sampai

      8x".

    " Setelah itu, secara pelan-pelan turunkan tangan dengan posisi terkait kebelakang

      kemudian dorong tangan nya lurus kebelakang dan dada nya majukan ke depan lau  

      tahan hitung sampai 8x".

    " Kemudian kita akan stres tangannya ke kanan dan ke kiri, tangan kiri atau kanan nya  

      kesamping dan luruskan, tahan dan hitung sampai 8x.

      ulangi kebalikan dari posisi tangan barusan, tahan dan hitung 8x".

    " Gerakan selanjutnya, tangan disamping badan buka kaki nya selebar pinggul atau

       shoulder ujung kaki menghadap kedepan, lalu pegang pinggulnya dan kita putar 

       pinggulnya ke kanan 2x dan ke kiri 2x".

       

    " Setelah itu, satukan kedua kakinya kita akan lakukan stretch body dan size body, lalu

      pelan-pelan silangkan kakinya, boleh kanan dulu atau kiri yang penting bergantian, jika

      kaki kanan menyilang tangan kirinya pegang dorong dan naikin tangan satunya ke atas,

      tahan dan hiung 8x".

    " Kemudian buka kakinya yang lebar kanan dan kiri lebih lebar dari pinggul dan solder

      arah kaki march ke arah ke depan dan perhatukan untuk lututnya ditukuk sedikit dan

      tangannya taruh di atas lutut, dan arahkan bahu kanan ke lutut kiri, tahan dan hitung 8x,

      lalu ulangi arah posisi kebalikanya".

    " Sekarang coba teman-teman luruskan tangannya kebawah kita akan Stretching sedikit di

      Hamstring dan coba Rich don't, jadi turunkan badanya tapi dadanya tetap stay

      up jangan dimasukin kedalam punggungnya harus lurus pelan-pelan lurusin kakinya,

      ok distulah hamstring mulai berasa stretching, kepalanya kalau tidak nyaman turunkan

      saja kebawah ubun-ubunya ke arah lantai atau matras dan kita akan tekuk kakinya

      pelahan atau lututnya kebawah hitung 8x saja.

    " Sekarang tanganya lepas dari lantai dan kaitkan coba gapai siku dan sikunya, hitung

      sampai 4x,

    " kemudian pegang kaki kananya kalau bisa dekatkan lagi tarik badanya mendeekati paha,

      tahan dan hitung sampai 8x, lalu ulangi kebalikanya".

    " Kemudian posisikan kembali badan anda ke tengah secara perlahan, atur nafas kembali

      kita akan our way ke arah kanan, jadi kaki kananya putar dulu ke arah kanan

      kemudian luruskan kaki kirinya dan jinjit kaki, dan kaki kananya tekuk lututnya pegang

      dan stay dan balance atau boleh turunkan tanganya kalau teman-teman belum balance,

      tahan dan hitungsampai 8x,

    " Sekarang kita coba tangan kirinya turunkan tangan kananya naik ke atas, dan hitung

       sampai 8x.

    " Setelah itu kembali ke arah tengah dan kecilkan kakinya, sekarang tekuk kaki kanan nya

       atau kirinya kebelakang dan hitung sampai 8x, ulangi posisi kebalikanya.

 Setelah beberapa gerakan tadi dilakukan jangan dulu kemana-mana, kita atur nafas pelahan

dulu sambil peregangan tangan ke kanan,kiri atau ke atas, supaya otot-otot kita tidak merasa

kaku saat beristrahat.

 Ok teman-teman good job, untuk gerakan full body stretching nya sudah selesai, nice job

teman-teman kita sudah selessai melakukan full body stretching hanya bisa dilakukan

beberapa menit saja, gerakan ini bagus sekali buat teman-teman bisa melakukanya sebelum

tidur atau bangun tidur dan bisa juga setelah olahraga supaya badanya strong up dan

stretching setelah olahraga supaya badanya lebih tenang.

Jangan lupa suport dan kunjungi terus situs kami, semoga artikel-artikel rangselkuu.site

sangat bermanfaat untuk kalian, terima kasih.